Witam mam 185cm, 83kg. Trening zaczynam bardzo wcześnie, mononna czczo stosuje cały czas, dokupiłem aakg jak go stosować? Rano przed treningiem? Jaką dawkę spożywać bo z tym mam kłopot. Aakg mam z allnutrition muscle pump. Witaj, Tutaj raczej nie ma większej filozofii, ale przy takiej wadze ciała ustaliłbym standardową porcję na około 5-6g 30 min [...]
PUSH/ PULL/ LEGS wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Jeśli przyszło Ci do głowy omijanie nóg, to jest to bardzo słaby pomysł, gdyż nogi są fundamentem sylwetki, a dysproporcja między górą, a dołem wygląda często komicznie. Jeśli z przyczyn czasowych dysponujesz jedynie 4 dniami treningowymi, to nie oznacza, że PUSH/ PULL/ LEGS wcale nie jest dla [...]
Cześć w dzień robienia nóg mam martwy ciąg lecz gdy go robię czuje się nie zbyt komfortowo a z tego co słyszałem to martwy w wieku 15 lat trochę nie bardzo na co mógłbym zamienić martwy? To dość dobre połączenie kwestia jest techniki musi gdzieś leżeć błąd ewentualnie przeciążenie dołu grzbietu. Rozwiązaniem może być przeniesienie martwego ciągu [...]
[...] Natomiast gdy biegasz w terenie sprinty (a zwłaszcza pod górę), to całą pracę transportu wykonują Twoje nogi i gdy biegniesz poprawnie cała tylna taśma, z pośladkami jest bardzo mocno zaangażowana. Jeżeli chodzi o chodzenie po schodach, to jak najbardziej mogą one pomóc przy wysmukleniu nóg oraz poprawie mięśni pośladkowych, gdyż najlepszym [...]
witaj jak najbardziej plan mozna ustalic tak, aby jednego dnia robic klate barki bicka jest to dosc typowe polaczenie, jednak nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu;-) osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, [...]
Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
Jestem zawodnikiem sportów siłowych oraz trenuje boks gdzie mamy treningi bardzo mocne po 2 godz i uwierz mi że nie jestem wstanie robić treningu bokserskiego więcej niż 1 raz w tygodniu przy ciężkich treningach siłowych. Napewno przy boksie cierpią barki,bo są to techniki szarpane więc moja rada skup się na ćwiczeniach izolowanych jak wznosy w [...]
bieganie i rower na mase to nie bardzo, to nie trening nóg. Mozesz siady z hantlami robić, gobleta.
Bez przesady. Łydki na pewno nie rosną Tobie od wykonywania przysiadów, czy wykrojów. One praktycznie nie pracują w tych ćwiczeniach, a jeżeli już, to w bardzo ograniczonym zakresie. Nie ma możliwości żeby były one czynnikiem do ich hipertrofii. Jeżeli masz predyspozycje do rozbudowy tej partii mięśniowej, to będą one rosoły, nawet bez [...]
[...] statycznym się dobrze rozgrzać (dlatego jestem za tym, aby się statycznie rozciągać kilka razy w tygodniu, a dynamicznie codziennie, bo jednak nie każdy ma czas, aby się bardzo dobrze rozgrzać i potrenować każdego dnia). Do szpagatu wzdłużnego brakuje mi tych 5 cm, do poprzecznego z 10, więc nie jestem super wyznacznikiem do tego, ale bez [...]
/SFD/2023/9/20/ce63b4aa000c4f3b909c0a0c3bb4f375.jpg Ilość serii jest jednym z podstawowych parametrów treningowych. Ale nie dobieramy jej w ciemno. Bardzo długo krążyły po sieci pewne zakresy serii jakie powinno się wykonywać w skali tygodnia. Dla przykładu dla nóg i pleców jako dużych partii mięśniowych zakres wynosił od 16-20 serii tygodniowo, [...]
[...] intensywność to też bym unikał tego biegania w bezpośrednim sąsiedztwie treningu nóg. Poza tym wszystko jest do pogodzenia tylko trzeba zachować zdrowy rozsądek w tym wszystkim bo wiadomo, że jak się chce kilka rzeczy zrobić bardzo dobrze na raz to najczęściej z nich żadna nie wychodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 15:14:04
Witaj, Na wstepie - bardzo dobry i sprawdzony zestawik supli zakupiłes, więc nic tylko dobrze trenować , jeść i rosnąć :-)) Kreatyna - najlepiej stała dawka dzienna , przez cały okres suplementacji i nie robić przerw póki nie jest to konieczne, to najefektywniejszy sposób dawkowania , może to byc 5g dziennie, np. w DT po treningu , w DNT rano na [...]
/SFD/2023/8/7/27e3a6c12cbf47e8a51a2d6f5393beeb.jpg Jak na średniozaawansowanego to wyniki w przysiadzie i martwym ciągu masz bardzo fajne, natomiast nad wyciskaniem leżąc trzeba popracować bo 80kg to nie jest jakiś wyśrubowany wynik. Choć może się okazać z czasem, że wyciskanie leżąc ei jest Twoim najsilniejszym ćwiczeniem klatkowym. W planie [...]
witaj. Nie bardzo rozumem po co chcesz zwiększać zakres powtorzenia w klasycznym martwym ciagu? Osobiscie bym nie kombinowal z glebokościa zakresu ruchu, jak chcesz pobawić się z mocnym naciskiem na nogi, a bardziej bym pobawil się technika aby schodzic przy starcie nizej z biodrami i mocniej startować z nog. lub zamienic wersje klasyczna, na [...]
Dzięki bardzo. Dodałem do swojego planu kilka z waszych ćwiczeń mianowicie po 2 serie Allachów , Dead Bug"a, Russian Twist"a . Poszukuje jeszcze dobrego ćwiczenia na mięsnie proste ale bardziej dolną część gdyż wznosy miednicy skończyły mi sie pomysły do progresowania. Jakieś propozycje niestety nie mam dostępu do drążka więc wznosy kolan czy [...]
Dzięki bardzo. Dodałem do swojego planu kilka z waszych ćwiczeń mianowicie po 2 serie Allachów , Dead Bug"a, Russian Twist"a . Poszukuje jeszcze dobrego ćwiczenia na mięsnie proste ale bardziej dolną część gdyż wznosy miednicy skończyły mi sie pomysły do progresowania. Jakieś propozycje niestety nie mam dostępu do drążka więc wznosy kolan czy [...]
Dobry klasyczny rozkład partii - możesz dołozyć brzuch do dnia Pleców i nóg . Możesz też sprawdzic FBW bo bardzo dobrze się sprawdza na poczatku przygody lub po dluzszych przerwach. Mam dokładnie ten sam rozklad treningów :) Klasyk No i oczywiście dobra dieta z nadwyżką kacal NERMAX dlaczego złe dobranie parti??
/SFD/2023/4/3/68ad8edc109d485cb1bc4be0e4d86acf.jpg Dwa podstawowe błędy, które widać. Po pierwsze nie napisałeś nic o sobie więc nie ma za bardzo jak się odnieść do planu treningowego konkretnie. Po drugie to wszystkie partie mięśniowe trenujesz po dwa razy tylko nogi raz, a i ten jeden trening w tygodniu można poprawić. Pierwszy push masz 3 [...]
[...] może max 80 kg, podobnie w wyciskaniu na klatę :-)). Robiąc nogi już jestem w stanie wejść tak świadomie i powoli na kontroli na duże ciężary, że po tym treningu byłem bardzo zadowolony. Klaty, ramion jeszcze tak dobrze nie czuję i nie mogę tak jeszcze porządnie wejść w trening i ich spompować. Czyli co, to raczej naturalne? Polecacie robić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
